Kako postati muški model fitnesa

Čitali ste fitness časopise, vidjeli ste momke koji izgledaju poput fitnes modela u teretani i mislite da imate ono što je potrebno da biste u karijeri postali muški fitness modeli. Uz puno predanosti prehrani i vježbanju, marketingu sebe i upornosti za snimanje prvog kadra, možda ste upravo u pravu!

Izgradite svoj brend i sami se bavite marketingom

Izgradite svoj brend i sami se bavite marketingom
Pronađite fotografa koji je specijaliziran za muške fitness modele. Najbolje je odabrati fotografa koji se već pojavio na internetu ili u fitnes publikacijama kako bi snimio svoje prve fotografije. Oni će vas moći voditi u vašem snimanju i pomoći vam da tijelu koje ste toliko radili za sjaj! [1]
  • Izbjegavajte fotografe amatere, profesionalni fotograf za fitness će znati komunicirati s vama i uključiti vas u snimanje. [2] X Izvor istraživanja
  • Provedite neko vrijeme gledajući poze i izraze fitness fotografije i vježbajući ih u ogledalu kako biste bili spremni za svoj prvi fotošop. [3] X Izvor istraživanja
Izgradite svoj brend i sami se bavite marketingom
Nabavite profesionalne fotografije glave i cijelog tijela. Nakon što ste pronašli dobrog fotografa i ugodno ste se našli s nekim fitness pozama i izrazima lica, vrijeme je za vaše prvo snimanje! Trebat će vam glave glave kako biste prikazali svoje lice i slike cijelog tijela kako biste pokazali sve te mišiće. [4]
  • Također je dobra ideja napraviti nekoliko snimaka koji se fokusiraju na pojedine mišićne skupine. [5] X Izvor istraživanja
Izgradite svoj brend i sami se bavite marketingom
Kreirajte portfelj svojih fotografija i osobnih podataka. Uključite sve svoje profesionalne snimke fitnessa, kao i detalje poput vaših godina, težine, visine i tijela. Uvijek ćete dopunjavati ovaj portfelj tijekom svoje karijere jer dovršite pucanje i dalje usavršavate svoje tijelo. [6]
Izgradite svoj brend i sami se bavite marketingom
Razvijte svoju prisutnost na društvenim medijima. Započnite stvaranjem profila za svoj osobni brend na svim glavnim društvenim mrežama, uključujući Instagram, Facebook, pa čak i LinkedIn. Svaka mreža ima svoje prednosti i mogućnosti koje možete koristiti u svoju korist.
  • Mnoge modele agencije i marke pronalaze putem društvenih medija. [7] X Izvor istraživanja
Izgradite svoj brend i sami se bavite marketingom
Stvorite Instagram stranicu svjetske klase uz privlačne fotografije. Ovih dana puno se karijera pokrenulo putem Instagrama, pa ako želite odabrati samo jednu društvenu mrežu na koju ćete se usredotočiti, učinite to jednom. Ono se temelji isključivo na fotografiji i stoga je savršeno za dijeljenje vašeg izgleda i načina života sa svijetom.
  • Započnite pregledom popularnih računa modela ili fitnes profesionalaca kako biste dobili bilo kakvu ideju o tome koje vrste fotografija učitavaju i koje hashtagove koriste.
  • Prenesite samo fotografije profesionalnog izgleda o sebi i svom fitness načinu života i obavezno uključite relevantne i popularne hashtagove koji će se pojaviti u pretraživanjima i privući sljedbenike.
  • Imati veliki Instagram koji slijedi može dovesti do drugih prilika kao što su sponzorstva od strane marki ili pozivnica na ekskluzivne događaje.
Izgradite svoj brend i sami se bavite marketingom
Odnesite svoj portfelj agencijama za modeliranje ili unajmite agenta. Istraživanje renomiranih agencija i agenata za modeliranje. Dobar agent može vas ubaciti u neke od isplatijih izdanaka.
  • U svijetu manekenstva postoji mnogo prevare, pa pripazite da nikoga ne plaćate tek nakon što izvršite rezervaciju. [8] X Izvor istraživanja
Izgradite svoj brend i sami se bavite marketingom
Ne bojte se odbacivanja. Nastavite slati fotografije, umrežavati se i raditi na poboljšanju svog tijela i kondicije. Čak i ako vas odbije 9 puta od 10, sve što trebate je jedan pucanj da biste provalili u svijet muškog modeliranja fitnessa.

Nakon zdrave prehrane

Nakon zdrave prehrane
Jedite uravnoteženu prehranu zdravih masti, proteina, ugljikohidrata i vitamina. Prvi korak ka postizanju tjelesne vrijednosti muškog fitnes modela je opskrba vašeg tijela s puno prehrane. Pronađite internetski plan prehrane koji će odgovarati vašim ciljevima fitnessa ili se posavjetujte s dijetetičarom ili osobnim trenerom kako biste razvili plan koji djeluje za vas. [9]
  • Bez dosljednog jedenja zdrave i uravnotežene prehrane, sav posao koji obavljate u teretani neće značiti ništa, započnite s dijetom i gradite od tamo.
  • Izbjegavajte slatku i prerađenu hranu koja sadrži konzervanse, što prirodnija, to bolja.
  • Maslinovo ulje je sjajan izvor zdravih masti. Konzumiranje samo 2 američke žlice dnevno (30 ml) može pomoći u zaštiti od srčanih bolesti i promociji kondicije. [10] X Izvor istraživanja
Nakon zdrave prehrane
Konzumirajte 1 oz (28 g) proteina na svakih 1 kg (0,45 kg) tjelesne težine dnevno. Koncentrirajte se na jesti puno vitkih proteina iz hrane poput mršavih rezova govedine, piletine, ribe, bjelanjka i mahunarki. Dopunite unos proteina whey protein shakeima. [11]
Nakon zdrave prehrane
Pijte 1 L (0,26 američkih gala) vode na svakih 23 kilograma tjelesne težine dnevno. Izbjegavajte piti kalorije i držite se puno vode. Izreživanje visokokaloričnih pića najlakši je način odbacivanja sloja neželjene masti. [12]
  • Izrežite sva slatka pića poput sode i prerađenih voćnih sokova koji sadrže prazne kalorije.
  • Ako svoju običnu vodu želite učiniti ukusnijom, lako možete narezati limune, limete, krastavce ili drugo voće da biste mu dali neki okus bez kalorija.
  • Izbjegavajte gazirana pića i alkohol jer mogu izazvati nadimanje. [13] X Izvor istraživanja
Nakon zdrave prehrane
Jedite puno svježeg voća i povrća. Voće i povrće neophodno su za zdravu kožu i kosu, a sadrže mnogo korisnih vitamina i hranjivih sastojaka. Potražite svoj plan prehrane kako biste odredili najhranjivije voće i povrće za svoje ciljeve. [14]
Nakon zdrave prehrane
Uvijte u naviku jesti zdrave grickalice. Preskočite grickalice zaslađene ili zasićene masnoćom poput kolačića i čipsa od krumpira. Umjesto toga, idite na grickalice poput orašastih plodova, bobica, grčkog jogurta s niskim udjelom masti, jaja ili povrća. [15]
  • Obavezno i ​​dalje grickajte umjereno da ne pretjerate s unosom kalorija.

Pridržavanje režima vježbanja

Pridržavanje režima vježbanja
Trenirajte za snagu s velikim složenim vježbama. Umjesto da radite vježbe koje su usredotočene na oblikovanje samo jednog mišića, pođite za one koji pogađaju više mišićnih skupina i prisilite ih da rade zajedno. Radom što više različitih mišića odjednom brže ćete sagorjeti kalorije i oblikovati cijelo vaše tijelo. [16]
  • Učinkoviti složeni treninzi uključuju čučnjeve, mrtve žičare, podvlačenja, podbradbe, push-up-ove, klupske preše i uranjanja.
  • Općenito, veći broj ponavljanja s manjom težinom pomoći će vam da smršavite i dobijete izgled kože, dok će manji broj ponavljanja kod veće težine pomoći da skupite i dobijete mišićnu masu. [17] X Izvor istraživanja
Pridržavanje režima vježbanja
Usredotočite se na formu i nemojte varati u teretani. Izvođenje vježbi u pravilnoj formi daleko je važnije od toga koliko težine možete podići. Usredotočite se na mišiće koje bi trebao vježbati i dižite težinu koja vam je ugodna, polako se povećavajući s vremenom kako postajete jači. [18]
  • Ako dižete preteško, vaše tijelo će pokušati upotrijebiti druge mišiće kako bi pomoglo i nećete postići željene rezultate pa bi moglo završiti s ozljedom.
Pridržavanje režima vježbanja
Izbjegavajte pretjerano kardio i fokusirajte se na dizanje utega. Istraživanje je pokazalo da je trening s utezima mnogo učinkovitiji za sagorijevanje kalorija i dodavanje mišića. Kada radite kardio, pridržavajte se kratkih sesija visokog intenziteta. [19]
  • Trčanje ili izvođenje drugih ustaljenih kardio vježbi satima na kraju može biti kontraproduktivno jer će tijelo početi sagorijevati mišiće i masnoće.
Pridržavanje režima vježbanja
Nabavite osobnog trenera ili partnera za trening. Imati partnera za trening ili osobnog trenera s vama u teretani pomoći će vam da se usredotočite na ispravne vježbe i na to da ih dobro izradite kako biste stekli tijelu modela pokrivača za koju idete. [20]
  • Mnogi osobni treneri mogu imati iskustva i sa fitnes modelom, pa to može biti velika prednost vašeg putovanja.
Pridržavanje režima vježbanja
Budite uporni i ne odustajte. Promjena tijela drastično oduzima puno vremena i truda. Trebate održavati i neprestano raditi na svom tijelu, što znači ustajati i krenuti u teretanu, čak i kad vam se ne sviđa, možda čak 7 dana u tjednu. [21]
seattlearchsep.org © 2020